Tu guía de supervivencia para trabajar desde casa en invierno

A medida que baja la temperatura, todos recordamos el invierno difícil y solitario de la cuarentena del año pasado, y de algo estamos seguros: no queremos repetirlo. Por suerte, ya pasamos por un invierno con COVID y podemos hacerlo de nuevo, y esta vez no caeremos en los malos hábitos en los que quizá nos apoyamos demasiado el invierno pasado.

Este año, cambia tu mentalidad y supera otro invierno trabajando desde casa con esta guía de supervivencia.

1. Sé innovador

El invierno puede hacer que te sientas física y mentalmente lento, o inusualmente agotado. Pero hay formas de distraerte de la tristeza invernal, incluso si las cosas que antes te inspiraban ya no son tan fáciles de hacer. Por eso es clave sacar el máximo provecho de lo que tienes: puedes seguir haciendo lo que te llena de energía sin salir de casa. Solo hace falta un poco de creatividad e ingenio, y podrás convertir tu hogar en lo que quieras, desde un estudio de ejercicio hasta una sala de cine o la oficina en la que siempre soñaste trabajar.

A muchas personas les gusta salir a caminar a diario durante el almuerzo, algo que puede costar más cuando tienes que atravesar una tundra congelada. Si el ejercicio es para ti una fuente confiable de energía innovadora, la falta de movimiento podría afectar mucho tu motivación diaria. Una buena solución para mantener la sangre fluyendo hacia el cerebro y el cuerpo son los estiramientos dinámicos, es decir, movimientos como zancadas o extensiones de brazos. Los estiramientos dinámicos no se mantienen en una posición, aflojan las articulaciones, elevan la temperatura corporal y mejoran la circulación. Las endorfinas que liberas con actividades sencillas como estas estimulan estados de ánimo que puedes llevar de vuelta al trabajo, igual que tu caminata diaria. Este es solo uno de los muchos ejemplos que puedes usar para transformar tu rutina de antes del invierno en una que te acompañe todo el año.

2. Mantente abrigado

Lo siguiente que necesitas para sobrevivir otro largo invierno en casa es algo más práctico: calor. Una de las razones por las que el invierno puede resultar tan agotador es que las temperaturas gélidas hacen que los músculos se pongan rígidos y te impiden teclear, hablar o caminar con facilidad. El frío también puede darte sueño, y tu mente podría empezar a divagar sobre tu incomodidad física en lugar de concentrarse en las demás tareas. Los estudios muestran que, en particular, las mujeres obtienen mejores resultados en pruebas verbales y de matemáticas en ambientes más cálidos. Puedes mantenerte abrigado con una chimenea encendida, un radiador humeante o incluso un guardarropa acogedor. Ya usas muchos sombreros en el trabajo, así que ¿por qué no dejar que se vean en tu vestuario? Hasta el 10 % del calor de tu cuerpo se escapa por la cabeza y el cuello, lo que puede hacerte sentir un frío inusual sin que lo notes. Si tu oficina en casa no está tan caliente como quisieras, o si pasas por la oficina y el termostato está un poco más bajo de lo que te gusta, elige un gorro para el trabajo o una bufanda que dé un toque especial a tu ropa de invierno y comprueba cuánto influye en tu productividad.

3. Mantente positivo

Ante otro sombrío invierno con COVID, es importante mantenerte tan optimista como puedas. Con frecuencia, problemas de salud mental como el trastorno afectivo estacional se intensifican en invierno y causan síntomas como falta de motivación, comer en exceso, incapacidad para sentirte involucrado o depresión en general. La Dra. Amy Arnstein, neurocientífica de Yale, señala que estos episodios de estrés prolongado sin tregua pueden reducir drásticamente la capacidad de concentración y, al final, afectar tanto tu trabajo como tu salud mental. Sin embargo, hay maneras de combatir la tristeza invernal y sentirte un poco más esperanzado ante los meses fríos que vienen. El primer paso es descansar más del tiempo frente a las pantallas, ya que en invierno la televisión y las computadoras sirven tanto para relajarse como para trabajar, y eso puede dañar tus ojos, tu capacidad de atención y tu creatividad. Aprovecha cualquier oportunidad para desconectarte de la tecnología, porque te centrará, te renovará y te reenfocará de formas sorprendentes. Si quieres generar ideas, hacer una lista, organizar tus prioridades o resolver un problema, aléjate de la computadora y toma un bolígrafo. Estos momentos de actividades meditativas sin pantallas son el tipo de tareas que pueden favorecer la regeneración de neuronas y aliviar a tu cerebro de su estado constante de estrés.

4. Mantente conectado

Aunque las fiestas parezcan el mejor momento para conectar con compañeros de trabajo y familiares, el resto del invierno puede sentirse frío e implacable y, de hecho, muchas personas evitan por completo socializar en esta época. Una encuesta de OnePoll muestra que el 35 % de las personas tiende a evitar socializar en los meses de invierno y prefiere el verano para reunirse y ponerse al día. De hecho, solo tres de cada diez personas asisten a uno o dos eventos sociales en un mes de invierno. Esto puede hacer que te sientas aislado o solo durante esos días fríos y esas noches heladas, sobre todo si eres una de los 36 millones de personas que viven solas.

Si trabajas desde casa y te sientes solo, necesitarás una forma de cubrir tus necesidades sociales, mantener la mente estimulada y el ánimo alto. La buena noticia es que hay un grupo de personas con las que hablas casi todos los días, y quizá hasta ves sus caras radiantes en reuniones más de una vez por semana: tu equipo. Tus compañeros son con quienes más hablas, en reuniones y en canales de chat, así que aprovecha las relaciones que ya tienes para cubrir todas tus necesidades sociales.

No hay nada de malo en proponer una cita para tomar un café o sugerir una videoconferencia abierta a la que la gente pueda unirse a trabajar y conversar si quiere. Aprovecha al máximo las amistades de la oficina durante el invierno y esos sentimientos de aislamiento se disiparán.

Hive es la primera plataforma de productividad del mundo creada de forma democrática. Descubre cómo podemos ayudarte, aquí.