Ya conoces la alimentación intuitiva; ahora prueba el trabajo intuitivo

Intuitive Eating: A Revolutionary Program that Works es un libro de 1995 escrito para "personas que hacen dieta crónica". Propone un programa que no consiste en contar calorías de forma obsesiva ni en pasar hambre para lograr un cuerpo imposible de mantener. La alimentación intuitiva consiste en perder peso de forma natural: comes cuando tienes hambre, te das gustos con moderación y escuchas lo que necesita tu cuerpo para devolver tu figura a un equilibrio natural. Y, curiosamente, la ciencia respalda estas afirmaciones: un estudio de junio de 2021 muestra que la alimentación intuitiva puede hacer maravillas por la imagen corporal, y que quienes comen de forma intuitiva tienen más energía, un IMC más bajo y, en general, se sienten más sanos.

Este tipo de comportamiento intuitivo no solo es una forma saludable de comer, también es una forma saludable de vivir. Si tomas algunas de las ideas de la alimentación intuitiva y las aplicas a la manera en que gestionas tu trabajo a lo largo del día, quizás te sientas un poco más productivo, más tranquilo y más seguro de tus capacidades.

En definitiva, la alimentación intuitiva aporta una sensación de estabilidad y te permite "hacer las paces" con la comida. Eso es justo lo que debes buscar cuando sientes que el trabajo te abruma, te agota y perjudica tu bienestar mental. Si la comida es el combustible de tu cuerpo, el trabajo es el combustible de tu mente, y deberías disfrutar de ambos tanto como puedas.

Los principios del trabajo intuitivo

En total, hay diez principios de la alimentación intuitiva y seis principios del trabajo intuitivo.

1. Rechaza la mentalidad de trabajo

Tira a la basura esas galletas de Weight Watchers y cancela tu dieta de jugos: la cultura de las dietas se acabó, si tú quieres. En la alimentación intuitiva, este paso se llama "rechazar la mentalidad de dieta", porque lo ideal es dejar atrás todo el ethos y el mito que rodean a las dietas para recuperar tu propia identidad con la comida. Es más fácil decirlo que hacerlo, ya que a menudo estamos rodeados de dietas relámpago, tés para aplanar el abdomen, pantalones que estilizan la cintura y quejas compartidas sobre la hinchazón. Pero hay que acabar con ese lenguaje constante de reproche, restricción y degradación en torno a subir y bajar de peso para poder avanzar.

Lo mismo ocurre con la idea popular de la mentalidad de trabajo, a la que también podríamos llamar "cultura del esfuerzo extremo." Deshazte de esos consejos de productividad, de los memes sobre trabajar hasta tarde, de las publicaciones inspiradoras de LinkedIn y de los libros de autoayuda sobre cómo salir adelante. Al final del día, obligarte a vivir la idea de éxito de otra persona solo te hará sentir miserable en tu carrera, porque quedarás atrapado en un ciclo de exceso de trabajo y presión de tus pares.

2. Honra tu hambre

Aunque pueda parecer algo que dirías un coach de autoayuda en Instagram, la alimentación intuitiva no se reduce a la aceptación radical y a tomar helado en el desayuno, y el trabajo intuitivo tampoco debería hacerlo. Este consejo, llamado "honrar tu hambre", muestra muy bien de qué trata realmente la alimentación intuitiva: saber cuándo tienes hambre y no dejar que te entre un hambre voraz que te lleve a comer en exceso.

En el mundo laboral, tu hambre representa los descansos que necesitas tomar. Lo más probable es que trabajes hasta quedar agotado, pero te dices que solo necesitas hacer una tarea más, un correo más o una hoja de cálculo más antes de tu descanso de media hora en Peloton. Y, cuando te das cuenta, esa media hora se convirtió en una hora, y durante el resto del día te sientes demasiado apagado, distraído e irritable para trabajar.

Al posponer el tiempo de recuperación que necesitabas, te agotaste sin querer, mientras que, si vas a tu propio ritmo, no te sentirías tan agotado.

3. Haz las paces con el trabajo

En el terreno de la alimentación intuitiva, este paso consiste en "hacer las paces con la comida". Quienes hacen dieta de forma crónica saben que una dieta restrictiva perpetúa un patrón de lucha con la comida: aíslas los alimentos prohibidos, te restringes, tienes antojos, comes en exceso, te sientes culpable y vuelves a empezar el ciclo masoquista.

De la misma manera, tienes que hacer las paces con tu trabajo. Probablemente descubras que los "alimentos prohibidos" de tu lugar de trabajo son las tareas rutinarias que sueles aplazar hasta que se acumulan todas. Si tienes algún papeleo aburridísimo que debes sacar adelante, no lo dejes para después. Esa sensación molesta solo crecerá, pesará sobre ti hasta volverse psicológicamente insuperable y, cuando por fin te pongas con todo el trabajo administrativo que has descuidado, quizás tengas que pasar horas poniéndote al día, lo que genera sentimientos de culpa, vergüenza y aislamiento.

Corta el problema de raíz haciendo las cosas en cuanto se te ocurran, igual que si notaras que tienes hambre y necesitas un bocadillo.

4. Desafía a la "policía del trabajo"

En lugar de desafiar a la policía del trabajo, quienes comen de forma intuitiva dedican este paso a "desafiar a la policía de la comida". Son las voces en tu cabeza que te dicen que algunos alimentos son "buenos" y otros "malos", y que, si comes comida "mala", eres una mala persona. Esto da a la comida un juicio de valor moral que provoca un rechazo hacia ti mismo sin motivo.

Lo más probable es que tengas una idea de lo que es un buen trabajo y un mal trabajo. El buen trabajo es reflexivo, cuidado, innovador e inspirador, y el mal trabajo se hace rápido, con poca reflexión, de forma automática y robótica. Pero ¿quién dice que no puedes hacer algún trabajo "malo" de vez en cuando sin considerarlo malo? Imponer un juicio de valor moral al tipo de trabajo que haces todo el tiempo solo puede llevar a una baja autoestima, ya que hacer algo de trabajo "malo" a menudo puede hacerte sentir como una mala persona. Pero no tengas miedo de hacerlo sin ganas si lo necesitas, de entregar algo que no es lo mejor que puedes dar, o de pedir un poco de ayuda, siempre que seas abierto con el resto de tu equipo sobre lo que tienes en mente.

5. Descubre el factor de satisfacción

Este consejo es idéntico en su formulación tanto para la alimentación como para el trabajo intuitivos, y casi idéntico en su ejecución. El factor de satisfacción al comer es simplemente el placer que se obtiene de la experiencia de comer. Cuanto más lo practiques, más te darás cuenta de que comer no es algo que haya que odiar, temer u obsesionarse, y de que la comida tiene una satisfacción inherente.

Lo mismo puede decirse del trabajo, aunque te encuentres odiando, temiendo y obsesionándote con distintas partes de tu empleo. Aunque ahora está de moda pensar que el trabajo es solo mirar una pantalla y charlar en Slack de forma triste y aburrida, no te dejes arrastrar por una negatividad innecesaria.

Organiza tu oficina en casa de una manera que te haga feliz, ya sea con fotos de tu perro o con un escritorio de pie limpio y vacío. Siéntate por la mañana a disfrutar del ambiente con una taza de café caliente (o un vaso de café helado) y saborea el hecho de tener la oportunidad de tomar decisiones, completar tareas y pensar con creatividad de maneras que bien podrían beneficiar a otras personas. Trabajar da satisfacción, siempre que te permitas sentirla.

6. Siente tu saciedad

Cuando comes de forma intuitiva, se te indica "sentir tu saciedad", es decir, identificar las señales de estar cómodamente lleno. Presta atención y haz una pausa a mitad de la comida para preguntarte a qué sabe, cuál es tu nivel de hambre en ese momento y qué tan satisfecho estás con la comida. Así no comerás ni demasiado ni muy poco, y volverás poco a poco al factor de satisfacción.

Por último, este consejo requiere un nivel de atención plena que quizás no sea intuitivo. A veces, el trabajo no pide un descanso, sino una revisión breve. Pregúntate: ¿cómo estoy trabajando? ¿Me siento cómodo y conforme con la cantidad de trabajo que estoy haciendo ahora? ¿Estoy cansado de trabajar y me siento agotado? ¿O me siento con energía e inspiración, y quizás quiero asumir un proyecto más grande?

Al hacerte estas preguntas, no te excederás con la cantidad de trabajo que asumes, ni te privarás haciendo muy poco y terminando tu jornada con una sensación de insatisfacción.

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