すぐに気分が上がる、仕事で効果的なアファメーション7選

仕事中に自分にかける言葉は大切です。アファメーションとは、声に出して、または心の中で繰り返し唱える前向きな言葉のことです。使うと気持ちが切り替わり、親しみやすく、落ち着いた前向きな印象を与えられると、マインドセットコーチでTEDx講演者、メッセージングの専門家でもあるDayana Aleksandrovaさんは言います。

「神経科学の観点では、アファメーションは脳の配線を書き換え、考え方や期待を作り替える助けになります。ただし、アファメーションは信じられる言葉でなければ効果がありません」と彼女は付け加えます。一日中アファメーションを唱えても、心の底からその言葉を信じられなければ、あまり意味はありません。それよりも、自分が納得できる形で、その言葉の意味を体現することを目指しましょう。

どうすればよいのでしょうか。Aleksandrovaさんは、クライアントに紙を1枚用意してもらい、左側に望むこと、右側に自分が持っているものを書いてもらいます。「たとえば、『月に1万ドル稼ぎたい』と書き、『それにふさわしいのは、仕事に勤勉で、思いやりがあり、細部への注意力が抜群で、信頼でき、情熱的で、学ぶ意欲があるからだ』と書きます」

彼女のお気に入りのアファメーションは、「成功するために必要なものは、すべてすでに私の中にある」と「私は優しく、純粋な意図を持っていて、周りの人は私のエネルギーに引き寄せられる」です。ここからは、すぐに気分を高められる仕事のアファメーションをさらにご紹介します。

1. 「私は今、いるべき場所にいる」

キャリアで行き詰まりを感じるときにぴったりのアファメーションです。次の一手を見つけ、仕事にもう一度やりがいを見いだせると信じ続けることがテーマです。今の仕事に満たされなくなったのかもしれません。状況を変えるために、何から始めればよいのかさえ分からないのかもしれません。このアファメーションを繰り返すと、自分は洞察と経験を積んでいる最中であり、あなただけのキャリアの道のりに、唯一絶対の「正しい」道や時間軸はないことを思い出せます。

2. 「すべて終わる。ただ息をしよう」

圧倒されていると感じるときはありませんか。このアファメーションは、気持ちを落ち着かせ、冷静でいる助けになります。焦ってストレスを抱えても意味はなく、すべてはいずれ終わると気づかせてくれます。落ち着いてやることリストに取り組めば、余計なストレスなしに、より生産的に動けます。深呼吸をすれば、気分も上向きます。

3. 「私は最善を尽くしている」

「世界の重みを、あなた一人で背負う必要はありません」とAleksandrovaさんは言います。彼女は、責任の重さで身動きが取れなくなっているクライアントに、このアファメーションを勧めています。自分は今できる最善を尽くしていること、そして最善の中身は状況によって変わることを思い出してください。あなたの役目は、不可能なことをやり遂げることではありません。そう言い聞かせながら、仕事に向き合い続けましょう。

4. 「助けを求めてもいい」

それに関連して、助けを求めてもかまいません。助けを求めるのが苦手な人には、このアファメーションが最適です。同僚に助けを求めても、無能だと思われることはありません。何でも自分でやろうとする完璧主義の人を数多く支えてきたAleksandrovaさんは、こう付け加えます。完璧主義の傾向に心当たりがあるなら、この言葉は特に役立ちます。

5. 「十分に良ければ、それで十分」

これも、完璧主義の人や頑張りすぎる人にぴったりのアファメーションです。非現実的な基準を手放すという考えを、心に根づかせるための言葉です。あなたにとっての「十分に良い」は、おそらく他の人にとっては素晴らしいものです。常に完璧を目指していると、行動に移せなくなり、学んで成長する機会も遠ざかってしまいます。

6. 「私は、明確に自信を持って伝えられる」

人前で話すことを考えると不安になる方は、このアファメーションを取り入れてみてください。職場でコミュニケーションを取るとき、周りにどう受け止められるかが心配になっても、自分の考えにとらわれすぎずにいられます。

7. 「私は自分のエネルギーの中にしっかり立っている。誰が何を言おうと、何をしようと、私が傷ついたり落ち込んだりすることはない」

チーム内の対立に対処する必要があるときに、Aleksandrovaさんが勧めるアファメーションです。同僚と難しい話をしたばかりですか。誰からも好かれたり、理解されたりする必要はないと信じましょう。対立は不快なものですが、自分が何者で、どこに立ち、何を持っているのかは分かっています。