長い通勤時間を有効に使う7つの方法

長い通勤時間も、ずっと不満を抱えたまま過ごせば、無駄に感じるかもしれません。在宅勤務で朝の過ごし方が変わった方は、通勤にもう一度慣れ直す必要があるでしょう。Robert Halfのデータによると、調査対象の働く人の50%が、職場への行き来にストレスを感じています。では、その時間を生産的に使って、充実した一日に向けて準備できたらどうでしょうか。長い通勤を面倒な時間ではなく、チャンスに変える7つのヒントを紹介します。

1. 課題を考える

長い通勤中に仕事をする必要はありませんが、課題を一つ解決することが最も生産的な過ごし方になる場合もあります。仕事のテーマ、プロジェクト、チームの力学に関する問題など、一つ選んで考えてみましょう。問題の根本は何でしょうか。伝え方や任せ方で解消できないでしょうか。再発を防ぐにはどうすればよいでしょうか。

この方法は、批判的思考力を鍛えるだけでなく、ワーキングメモリの向上にも役立ちます。考えを書き留めて後で見返すことができないので、議論の細かい点を覚えておき、しばらくしてから同僚に説明することになります。

2. 刺激をもらう

長い通勤を生産的に使うもう一つの方法は、楽しむことです。お気に入りのアルバムをかけ、音量を上げて、思いきり楽しみましょう。ロチェスター大学の研究によると、脳波は聴いている音楽に同調します。テンポが速く明るい曲は、集中力や前向きな気持ちを高めてくれます。音楽の気分でないときは、それでも大丈夫です。言葉にも音楽と同じ力があります。面白いラジオ番組や、元気が出るオーディオブックで、前向きな一日に備えましょう。研究によると、コメディや笑いは生産性を高めます。幸せな人はより熱心に働き、より短い時間でより多くのタスクをこなします。

3. 渋滞の時間を活用する

長い通勤で最もいらいらするのは、間違いなく渋滞です。ただ、このいらいらを、心が休まる時間に変える方法はたくさんあります。通勤中の不快な部分に対する考え方を変えれば、よりすっきりした気持ちで、落ち着いて出社できます。

研究によると、渋滞は怒りや攻撃性を高め、それが記憶力や情報処理にも影響します。渋滞が始まったら、その時間を心を癒すことに使って、怒りの感情から離れてみましょう。たとえば、感謝していることを挙げる、短い瞑想をする、前向きな言葉を自分にかける、といった方法があります。

4. 何かを学ぶ

次に、ほかの時間では余裕がなくて取り組めないような、何かを学ぶことに通勤時間を使ってみましょう。語学の音声教材や、通勤向けのアプリで、語学を学べます。ポッドキャストで、歴史好きの一面を満たしたり、政治の課題について学んだりすることもできます。

知識を求める旅は、車や電車を降りたら終わりではありません。職場に着いたら、給湯室や昼休みに、学んだことを同僚に話してみましょう。学ぶ最良の方法は教えることだと、誰もが知っています。

5. 誰かに電話する

人間関係を築くことは、生産性の一部とは考えないかもしれません。しかし、オフィスの内でも外でも、何をするにしても、人生を支えて励ましてくれる確かな支えが必要です。家庭での健全な関係がないと、心理学者が「スピルオーバー効果」と呼ぶ現象が起きることがあります。家庭でのストレスが仕事に悪影響を及ぼすのです。仕事の面で役立つだけでなく、話し相手の生産性を高めることにもなるかもしれません。家族や友人には、その日の出来事や趣味、近況を話す機会がないかもしれません。あなた自身もそうかもしれません。でも、身近な人と話す時間を作れば、大切なきずなを簡単に育てられます。

6. 画面を見ずにマインドフルに過ごす

最近は、運転中が、スマートフォンを手から離せる唯一の時間かもしれません。出勤途中の車内で、メールを確認したり、メッセージを送ったり、顧客に電話したりしたくなることもあるでしょう。でも、この時間はほかの誰のものでもなく、あなたの時間です。一日中画面を見つめる前に、周りの環境と向き合う時間を持ってよいのです。

道路標識、レストラン、お店、木々を眺めてみましょう。車や電車にいるほかの人は、通勤中に何をしているでしょうか。共感できる部分はありますか。思いを自由にめぐらせて、周りの景色がどんな気持ちにさせてくれるのかをじっくり考えましょう。穏やかな気持ちや気づきが得られ、一日中持ち続けられるかもしれません。

7. 自分の異なる顔をつなぐ

長い通勤を最も生産的に使う最後の方法は、意識して過ごすことです。家から職場まで（そして帰り道）の移動は、2つの大切な心の状態を意識的に切り替える時間になります。職場と家庭のそれぞれに持ち込む人格の細かな違いを考えるのも役立ちます。

自分のことを少し深く知り、その日オフィスでどう振る舞うか、帰宅したらどう過ごしたいかを自問すれば、生活の場面ごとに行動に差があることが見えてきます。そして、家庭やオフィスのどちらで自分のどの部分を隠しているかが分かれば、その壁を取り払い始められます。自分らしさを深く考えることで、家に置いてきたことにも気づかなかった自分の一部を、職場に持ち込めるようになります。

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