チームの睡眠改善チャレンジで生産性が変わる理由

職場で力を発揮するには十分な睡眠が必要だと、誰もが知っています。しかし、良い睡眠習慣に努めていても、よく休めたメンバーが1人だけでは足りないかもしれません。Dominic Munafo医師は、睡眠時無呼吸症候群の包括的なケアを提供するBetterNightの最高医療責任者です。睡眠障害、特に睡眠中の呼吸障害に関する25年の経験から、チームが睡眠を重視すべき理由と、今の睡眠時間を少し改善する方法を紹介します。

活力と生産性を取り戻し、新しい発想に備える、チームの睡眠改善チャレンジのアイデアも得られます。

なぜ睡眠が大切なのか

睡眠が非常に重要だということは、誰もが実体験で知っています。しかし、休息を削ってもよいと考えるなら、それは誤りです。良くない睡眠習慣は、身近な人間関係から仕事の成果、創造性まで、あらゆるものに影響します。

Munafo医師は、「誰もがどこかで睡眠不足を経験しています」と話します。頭が働かない感覚も知っているでしょう。「学んだ中で特に興味深いのは、創造的に考える力が日中に低下することです。研究では、午後のコーヒーは覚醒度を上げても、創造性を回復するのは睡眠だけだと示されています。」

「十分な量と質の睡眠は、あらゆる人間関係の不可欠な土台です。身体、感情、心理の健康に絶対に必要です」とMunafo医師は言います。特に、親しい人とストレスの高い話題について話し合う場合は重要です。実際、睡眠不足で夫婦が対立したときには、炎症の指標が高くなることが示されています。

「人生の浮き沈みの中で、睡眠は回復力を支える重要な役割を果たします。不十分だと、怒りやすくなり、創造性が損なわれ、不必要なリスクを取り、共感が減ります。すべてが人間関係をさらに難しくします。」

Munafo医師は、良い睡眠が生産性の中心にあると続けます。

「職場にいても、十分な力を出せない感覚を多くの人が経験しています。これはプレゼンティーイズムと呼ばれます。心身の制約により、本来の能力の一部しか発揮できない状態です。」

「よくある原因の1つが睡眠不足です。就寝が遅い、起床が早いなど、睡眠の機会が不足する場合もあれば、閉塞性睡眠時無呼吸症候群や不眠症などの障害が原因の場合もあります。根本にある障害を治療し、良い睡眠習慣を実践すれば、プレゼンティーイズムは起こりにくくなり、身体的にも精神的にも高い水準で働けます。」

睡眠時間を有効にする

電子機器の使用を制限する、寝る直前に食べないなど、良い睡眠の工夫は多くの人が知っており、すでに試しているかもしれません。しかし、チームが無意識に行い、これまでの努力を損なう可能性のある、3つの主な誤りがあります。

「現代社会の大きな課題の1つが、『社会的時差ぼけ』です」とMunafo医師は話します。「勤務日は睡眠の機会を削り、休日に寝坊して埋め合わせようとすることです。」

寝だめはそのときは気持ちよくても、日がたつにつれて問題を生むかもしれません。

「実際には、体は異なるタイムゾーンを往復しているように感じます。その結果、身体機能の同調が乱れ、すぐに眠り、すっきり目覚める力が下がります。そして最も重要なのは、休日に余分に寝ても、勤務日の睡眠不足が体に与えたストレスは埋め合わせられないことです。」

さらに、十分な長さでも、健康に適さない時刻に眠る問題があります。「おそらく最も重要な習慣は、朝の光を浴びることです。体内時計を合わせ、すべての身体機能を同調させます」とMunafo医師は説明します。2017年にSleep Healthに掲載された研究では、睡眠習慣を記録した109人のオフィス勤務者のうち、体内リズムに作用する朝の光を多く浴びた人ほど、抑うつが減り、睡眠の質が高まりました。

最後に、各メンバーの健康状態を確認することが非常に重要です。睡眠の問題が、別の問題を示す場合があるからです。Munafo医師は、長期にわたる問題があるなら、睡眠時無呼吸症候群や不眠症などの可能性を指摘します。仕事や人間関係に影響している場合は、時間を取って医師に相談し、状態を確認しましょう。

各自に合うチームの睡眠改善チャレンジ

注目を集める記事は、特定のチャレンジが睡眠の悩みを魔法のように解決すると言うかもしれませんが、医学的な助言は異なります。睡眠の予定は人それぞれなので、Munafo医師は「毎晩8時間」というルールの一律適用さえためらいます。遅く寝て早く起きる人のように、より長い睡眠が必要な人もいます。一方、不眠症などの障害がある人は、短くする必要がある場合もあります。ただし、睡眠障害がある場合は、予定を変える前に必ず医師の助言を待ってください。

「寝床で過ごす時間の不足は、現在の西洋社会が直面する特に大きな問題の1つでしょう」とMunafo医師は指摘します。

睡眠障害のない多くの人には毎晩7〜9時間が理想ですが、2013年のGallupの報告では、米国人の40%が十分に眠れておらず、睡眠は毎晩6.8時間でした。チーム全員が睡眠不足でもほかは健康なら、変えられないことより変えられることに注目し、睡眠時間を少しずつ増やして、小さな変更を定着させるのがよいでしょう。

「働いていると、起床時刻は多かれ少なかれ社会によって決まります。自分で調整しやすいのは就寝時刻です。睡眠障害がない人に最適な目標は、寝床にいる時間を増やし、眠る機会を増やすことです。1日15分増やすだけで、週に約2時間増えます。もう1つは、起床と就寝を規則的にすることです。体は一定のリズムを求めるので、社会的時差ぼけの悪影響を和らげられます。」

Munafo医師は結びます。「理想のチャレンジは、単に互いの睡眠習慣の折衷案ではありません。睡眠の重要性、各自が生活の中でどう対応してきたか、今の取り組みをどう改善できるかを話し合うべきです。」

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