冬の在宅勤務を乗り切るガイド

寒くなると、昨年のつらく孤独だった冬の隔離生活を思い出します。同じ経験を繰り返したくないことは確かです。幸い、COVIDの冬を一度乗り越えているので、今回も乗り越えられます。しかも今度は、昨冬に頼りすぎたかもしれない悪い習慣には陥らずに済みます。

今年は考え方を切り替え、このガイドで、もう一度訪れる冬の在宅勤務を乗り切りましょう。

1. 工夫を続ける

冬は心身の動きが鈍り、いつも以上に疲れることがあります。以前は刺激になったことが簡単にできなくても、重い冬の気分の落ち込みから注意をそらす方法はあります。手元にあるものを最大限に使うことが鍵です。家を出なくても、活力を得られる活動を続けられます。少しの創造性と工夫で、自宅を運動スタジオや映画館、憧れのオフィスに変えることができます。

昼休みに毎日散歩をする人は多いですが、凍り付いた道では難しくなります。運動が創造的な活力の確かな源なら、動く機会が減ることで日々の意欲に大きく影響します。脳と体の血流を保つ良い方法は、ランジや腕を伸ばす動きなどの動的ストレッチです。姿勢を保持せず動き続け、関節をほぐしながら体温と血流を高めます。こうした簡単な動作で放出されるエンドルフィンは、散歩と同じように、仕事へ持ち帰れる良い気分を生みます。これは、冬前の日課を、1年中続けられるものに変える方法の一例です。

2. 暖かく快適に過ごす

自宅で長い冬を乗り切るために、次に必要なのは実用的な暖かさです。冬に消耗しやすい理由の1つは、寒さで筋肉がこわばり、文字入力、会話、歩行がしにくくなることです。眠気が出たり、目の前のタスクより体の不快感に意識が向いたりする場合もあります。研究では、特に女性は、暖かい環境で言語や数学の課題の成績が良くなると示されています。暖炉、ラジエーター、暖かい服などで快適にできます。仕事でいくつもの役割を担っているなら、服装にも帽子を取り入れてみませんか。体の熱の最大10%は頭と首から逃げ、知らないうちに強い寒さを感じる原因になります。自宅オフィスが十分暖かくない場合や、出社先の設定温度が低すぎる場合は、仕事に合う帽子やマフラーで冬の服装に変化を付け、生産性への影響を確かめてください。

3. 前向きな気持ちを保つ

再び暗いCOVIDの冬を迎えるときは、できる限り楽観的でいることが大切です。通常、季節性感情障害などの心の不調は冬に悪化しやすく、意欲の低下、食べすぎ、物事に関われない感覚、全般的な落ち込みを起こします。Yaleの神経科学者Amy Arnstein博士は、休まる間もなく長く続くストレスが集中力を大きく下げ、心の健康と同じくらい仕事にも影響すると指摘します。ただ、冬の落ち込みに対処し、寒い数か月に少し希望を持つ方法はあります。まず、画面から離れる休憩を増やしましょう。冬はテレビやコンピューターが、仕事だけでなく休息の場所にもなり、目、注意力、創造性に悪影響を与えることがあります。できる限り機器から離れる機会を作ってください。気持ちを落ち着け、回復させ、驚くほど自分の軸を取り戻せます。アイデアを考えたり、一覧を作ったり、優先順位や問題を整理したりするなら、コンピューターを離れてペンを持ちましょう。画面を使わず静かに集中する活動は、神経細胞の再成長を促し、脳を続くストレスから解放する助けになります。

4. 人とのつながりを保つ

休暇期は同僚や家族と交流する絶好の機会に思えますが、それ以外の冬は冷たく厳しく感じられます。実際、冬は交流をまったく控える人も多くいます。OnePollの調査では、35%が冬の交流を避け、集まりや近況報告には夏を好む傾向がありました。冬の1か月に1〜2回の交流イベントへ行く人は、10人中3人だけです。霜の降りる日や凍える夜に、孤立や孤独を感じる原因になります。特に、36百万人の1人暮らしの人なら、なおさらです。

在宅勤務で孤独を感じるなら、交流の欲求を満たし、頭に刺激を与え、気分を保つ方法が必要です。幸い、ほぼ毎日話し、週に何度か会議で顔を見る人々がいます。自分のチームです。同僚は、会議やチャットで最も頻繁に話す相手です。すでにある関係を活用し、必要な交流を満たしましょう。

コーヒーを飲む時間に誘ったり、希望者が仕事や雑談をしに来られる自由参加のビデオ会議を提案したりすることは、恥ずかしいことではありません。冬は職場の友人関係を十分に活用しましょう。そうすれば、孤立感も薄れていきます。

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