十分な睡眠が職場の生産性と革新を高める5つの効果

睡眠は、人間の基本的な働きに欠かせません。しかし、米国の成人の約半数が、必要な睡眠を取れていないことをご存じですか？さらに、米国の成人の最大70%が、日常的に疲労を感じています。皆さんもその1人かもしれません。睡眠不足は疲れだけでなく、気分、生産性、ときには体の基本的な機能にも大きく影響します。驚くべき数字であり、問題は時間とともに悪化しています。概日リズムは、体内時計として睡眠を調整し、生産性などにも関わる、1日（24時間）の周期です。多くの動植物は、それぞれの概日リズムに沿って集団を作り、持続的に生きています。私たちも自然に従う仕組みです。睡眠周期は、このリズムの最も重要で、よく知られた側面の1つです。乱れたり変わったりすると、1日の過ごし方が大きく変わります。しかし、十分に眠る時間がないように感じるとき、どうすればよいのでしょうか。寝つけない、眠り続けられない、専門家の推奨より睡眠が短いなど、問題の種類は問いません。体の回復と最高の能力を支える余裕や静けさを、今こそ優先しましょう。睡眠が全体の生産性にどう役立つかを見ていきます。

1. 免疫系を支える

推奨される毎晩7–9時間の睡眠を取っていますか？足りなければ、病気や日常の環境ストレスから回復する時間が不足しているかもしれません。睡眠不足は免疫系の働きを妨げ、不安、心不全、消化器の問題、血圧の変動など、さまざまな問題につながります。長期的な影響は別としても、こうした症状に対処するより、生産的な1日を過ごしたいのではないでしょうか。年齢を重ねるほど、睡眠障害は懸念になります。体は次第に、不快感や疲労から回復する力を失います。多くの人が、不眠や睡眠・覚醒相後退障害（DSWPD）などを報告しています。後者は、睡眠量は足りていても、体が求める時間帯と合わない状態です。睡眠は、免疫系が必要とする自然な支援になります。National Heart, Blood, and Lung Instituteによると、「継続的な睡眠不足は、心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中のリスク上昇と関連しています」。睡眠中も免疫系は働き、感染や炎症を体に知らせるサイトカインを放出しています。

2. 頭をすっきりさせる

Harvard Graduate School of Arts and Sciencesによると、「睡眠の恒常性理論では、睡眠が細胞間の不要なつながりを整理し、翌日に新しく学ぶための資源と空間を空けると考えられています」。睡眠中、脳には毒素を排出する時間ができます。体の他の部分からも、不要なストレス要因や汚染物質を取り除く助けになります。適切な睡眠で、より頭がすっきりした状態で仕事に向かえます。

3. 記憶の定着を高める

新しいことを学んだ後の睡眠は、学ぶ前と同じくらい重要です。研究では、新しい概念を学んだ後に、脳組織と活動が増えることが示されています。睡眠不足は、記憶低下を含む多くの身体的・精神的な状態と関連します。そのため、睡眠が記憶を蓄える助けとなり、学習能力を高めることは、理解しやすいでしょう。必要な睡眠を取ると、記憶機能を導く分子過程が正常に働かなくなる可能性が減ります。これは、睡眠が全体の生産性に役立つ方法の1つで、どの職場でも成果の改善につながります。

4. 共感を促す

共感は、活気ある職場に欠かせません。他者の感情を理解し、尊重し、似た体験を通じて共有する能力は、非常に貴重です。睡眠不足は、感情を理解・調整する力や対人機能の低下などと関連し、その場で共感する能力に大きく影響します。

5. 革新を後押しする

共感とともに、情熱も職場の強い推進力です。仕事への情熱が薄れ、職場には否定的な気持ちになる原因が特に見当たらないなら、睡眠が原因かもしれません。最近の研究は、睡眠が仕事の楽しさを増し、同僚との協力的なやり取りにつながる可能性を示しました。

仕事、担当プロジェクト、所属するコミュニティに心から熱意を持つ人は、その中で協力し、さらには革新を起こしやすくなります。睡眠を優先せずに、どうやって前向きで意欲的な気持ちで仕事を始められるでしょうか？

よく眠れる可能性を高める

特に外部のストレス要因が生活に大きく関わるとき、コルチゾールを意識した運動は、体の健康な働きに重要です。推奨される睡眠がなければ、概日リズムを保つためのコルチゾールが、1日を通じて安定して分泌されません。朝早くゆっくり体を動かすと、自然な概日リズムが始動し、長く大変な1日の終わりによく眠る準備になります。画面の光に含まれる青い波長は、日中にはセロトニンの増加や注意力向上に役立つことが多い一方、睡眠の問題、活力の低下、生産性の低下、目の疲れ、頭痛などの悪影響の原因になります。睡眠を改善する別の方法として、就寝前の2時間は画面を見る時間を制限すると、大きな効果が期待できます。取り組みを改善し、睡眠の利点を活かすには、責任を持って続ける仕組みが鍵になるかもしれません。チームに睡眠改善チャレンジへの参加を勧めましょう。取り組み中の感情と活力を記録し、生産性と革新性が10倍になる体験をしてみてください。