職場での不安に対処する7つのヒント

職場での不安は、近年ますます広がっています。家庭医療専門医の認定を持つメンタルヘルス&ウェルネスコーチのDr. Tomi Mitchellは、そう指摘します。まず、リーダーやチームには成果を求める圧力が強まり、ストレスの高い環境を生み出しかねません。さらに、新しい技術から経済不安まで、近年は変化の速度が増し、仕事への安心感を得にくくなっています。24/7で常につながっている状態は、ワークライフバランスにも悪影響を及ぼします。ソーシャルメディアで自分と他人の生活を比べると、劣等感や自信のなさにつながることもあります。こうした要因が重なり、職場で心の健康の問題が生じやすくなっています。

「不安を放置すると、リーダーやチームに悪影響が及びます。リーダーは意思決定や仕事を任せることが難しくなり、メンバーは意欲を失ったり、変化に抵抗したりすることがあります」とMitchellは話します。

ただし、明るい面もあります。状況を認識し理解すれば、職場での不安に対処でき、心の回復力やストレス管理のスキルも高められます。

個人として職場の不安に対処するヒント

職場で不安に悩んでいるなら、自分だけではないことを思い出してください。不安障害は米国で最も一般的な精神疾患で、毎年数百万人の成人に影響しています。

1. 上司や信頼できるリーダーに相談する

自分の症状について、上司や組織内の信頼できるリーダーに相談してみましょう。「支援や理解を得られる相手に、不安について率直に話すことは役立ちます」とMitchellは言います。「支え合える職場環境づくりにつながり、必要に応じて配慮を求めることも容易になります」

休暇の予定を立て、日中は定期的に休憩を取りましょう。会社に従業員支援プログラムがあれば、それも活用してください。

2. 不安のきっかけを把握する

やることが多すぎる、会議で発言するときに対人不安を感じるなど、自分の不安のきっかけも把握しましょう。「不安の感じ方は人それぞれです。時間を取って、何が症状を引き起こすのかを理解することが大切です。きっかけがわかれば、それを避けたり、事前に備えたりできます」

たとえば、仕事が積み重なると圧倒されやすいとわかっていれば、追加の仕事を引き受ける前に、境界線を設け、断る方法を身につけられます。

3. 仕事以外で自分をいたわる

職場での不安を管理するには、仕事以外の時間に自分をいたわることが欠かせません。「運動や読書、友人や家族と過ごす時間など、楽しくリラックスできる活動の時間を必ず確保しましょう」とMitchellは話します。不安で生活に支障が出るようなら、ためらわず専門家に支援を求めてください。

4. 他人との比較や完璧主義を避ける

職場でよくある不安の原因には、同僚と自分を比べることや、非現実的な成果基準を自分に課すことがあります。これらを避けるには、自分への語りかけや、仕事についてどのように考えているかに気づくことが大切です。

こうした習慣は無意識の場合もあり、不安感や日々の業務で感じるプレッシャーを強めます。そのため、自分がそうしているときに気づくことが重要です。

5. 呼吸法を試す

複数の研究で、呼吸がストレス管理に有効であることが示されています。頭の中の雑念が静まらないときは、身体から働きかける方法が最適な場合もあります。デスクで数分間、ゆっくり深呼吸してみましょう。お腹で長く息をして身体をリラックスした状態に戻す、腹式呼吸などの方法を調べてみるのもよいでしょう。

リーダーとして職場の不安に対処するヒント

リーダーは、職場での不安がどれほど広まっているかを理解すると、チームの環境を改善できます。「リーダーが不安を抱える従業員の支援に取り組むと、全員にとってより健全で生産性の高い職場になります」とMitchellは付け加えます。

6. 心の健康について話す

「従業員が心の健康について安心して率直に話せる、安全で支援的な環境をつくることは、とてもよい第一歩です」と彼女は話します。不安への対処法の研修や、従業員の心身の健康を支えるプログラムの提供を検討しましょう。

7. 自ら手本を示す

心の健康について話すことを当たり前にし、チームに支援手段を提供することは素晴らしい第一歩です。それに加えて、自ら手本を示すことも前向きな変化につながります。「リーダーは境界線を設け、休憩を取り、自分をいたわることで、健全な対処法を実践して見せるべきです」とMitchellは話します。